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徐州线上马拉松开赛在即,报名仍在继续,抓紧上车!

“畅跑缤纷徐州五月天 乐享健康生活好品质”,徐州迷马主题系列赛———2020“缤纷徐州五月天”线上马拉松开赛在即,这场不限场地、不限时间、组别丰富的线上马拉松,如何取得理想成绩?普通跑友该怎样安排日常训练?徐报融媒记者昨日专程连线特邀选手任耀,来听听他都有哪些建议。



线上马拉松

对跑友是有益促进


正在外地集训的任耀,在徐报融媒记者的连线采访中表示,今年上半年从2月份开始就没有一场比赛,有不少跑友因为无赛事而出现懈怠。“因为跑步训练相对来说既辛苦又枯燥,不少普通跑友在家宅一两个月后,就丢掉了跑步的良好习惯,失去了跑步的兴趣。此时进行一场线上马拉松,很有必要,对不少跑友来说,是一种有益的外力促进,促使大家开始跑起来。”任耀说。


任耀,萧县人,今年32岁,8岁时因电击事故失去双臂。2005年开始练习马拉松。2011年第八届全国残疾人运动会上收获1500米和5000米两枚金牌。2017中国马拉松年度人物。


相对于线下马拉松赛,线上赛虽然缺少一点现场氛围,但是在比赛时间和比赛场地、路线上则比较自由。


“跑友可以自由选择适合自己跑步的时间,明媚的清晨、凉爽的夜晚,任意时间段都可以;可以在自己喜欢的路线、熟悉的场地完成线上马拉松,湖边、公园都可以,甚至可以跑出创意轨迹来,给跑步增加许多乐趣。”任耀说。


夏季适合提速训练

但要注意安全


跑友在夏季跑步应该注意什么?该如何进行训练准备比赛呢?


任耀建议,夏季日常训练,跑友最好将时间安排在一早一晚,早晨和晚间气温相对低一些,这样跑起来会更加安全一些。跑步时,一定要根据自己的体能,安排好节奏,心率不要太快,如果有胸闷气短等不舒服的情况,一定要及时降速、减少跑量;一定要及时补水,建议3公里补一次水,每次补水量不宜超过200毫升,补水宜少量、多次。


任耀提醒报名的跑友,天气炎热,在比赛时一定要注意安全,做好补水和防晒,尽量选择气温较低的时段完成比赛,场地、路线尽量安排在没有汽车通行的公园、湖边等。


■报名仍在继续

抓紧上车


2020“缤纷徐州五月天”线上马拉松赛比赛在即,报名仍在继续。本次线上马拉松为徐州迷马主题系列赛,由徐州报业传媒集团主办。大众线上组设有半程马拉松21.0975公里、健康跑6公里、亲子跑3公里。比赛时间暂定为5月30日-6月7日,在这一周时间内的任意时段完成相应比赛即可,每个组别均不设定“关门时间”,活动地点可由参赛跑友自行选择,公园、操场、湖畔、健身步道等都可以。


本次线上马拉松,组委会将为跑友们准备精美的奖牌、跑步T恤和空顶帽。


徐报融媒记者 王漱玉

编辑:吴曼

责编:王莉

校对:张凌云


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